בריאות העור
לא על הקולגן לבדו, עוד מספר טיפים לעור בריא, יפה, חלק, גמיש, מתוח ורענן
כמה דברים שחשובים לדעת על העור שלנו
בשכבת הדרמיס (השכבה המרכזית של העור) יש שני מרכיבים בשם קולגן ואלסטין.
שניהם סיבים שבנויים מחלבון. הקולגן נותן את התמיכה לעור ומקנה לו קשיחות ומוצקות.
אלסטין מקנה גמישות לעור (גורם לכך שהעור יחזור למצבו המקורי אחרי שלוחצים עליו)
ככל שהעור מכיל פחות קולגן ואלסטין, נוצרים הקמטים ותהליך ההתבלות
בתהליך הטבעי של התחדשות העור כמו בכל רקמה אחרת ישנם תאים שמייצרים קולגן ואלסטין (נקראים פיברובלסטים) וישנם אינזימים שמפרקים אותם
קולגנאז (collagenase) שמפרק את הקולגן ואלסטאז (elastase) שמפרק את האלסטין. עם השנים ותהליך ההזדקנות, הפירוק גובר על הייצור,
כמו כן העור שלנו מאבד לחות והופך לעור יבש וחסר חיוניות.
מה מומלץ לעשות בכדי לעכב את הזדקנות העור ?
1. תזונה
להוסיף לתפריט היומי
תזונה עשירה בברזל, אבץ, ויטמינים מקבוצת B, חומצות שומן אומגה 3 וויטמין C שחיוני ליצירת קולגן
שיבולת שועל שמועילה לבריאות העור וטיפוחו בזכות תכולה גבוהה של אבץ, תיאמין, סלניום, נחושת וניאצין
עלים ירוקים ונבטים- בעיקר נבטי ברוקולי שיש להם אפקט מנקה עוצמתי. השתדלו לאכול לפחות 3 סוגי עלים ירוקים ביום
להסיר מהתפריט
פחמימות ריקות, סוכרים וקמח לבן - אחד האוייבים הגדולים ביותר לבריאות ולעור בפרט (קראו למה ?) אקנה למשל נקרא בשפה הנטורופתית "סוכרת של העור", (מטופלים מדווחים של שינויים משמעותיים במראה העור מהרחקת הרעל הזה רק בשבוע אחד.)
שמנים מזוככים (קנולה, סויה, חמניות, תירס, זרעי ענבים) ומזון מטוגן- שמביאים ליצירת רדיקלים חופשיים שמזרזים הזדקנות ובלאי של העור
2. מים
מהווים רבע מהמשקל, עוזרים לשפר את זרימת הדם וחילוף החומרים, מסייעים בתהליכים פיזיולוגיים - המלצה שלנו לשתות לפחות 10 כוסות ביום עד 16 כוסות בקייץ
3. שינה
צורך פיזיולוגי חשוב, הקפדה על איכותה צריכה לעמוד במרום סולם ההעדפות
(קרא עוד, 20 טיפים לשיפור השינה)
4. הפחתת חשיפה לשמש בשעות החמות
הגורם המרכזי להרס תאים בריאים שמזרזים את הזדקנות העור והתפתחות פיגמנטציה
כמה שפחות חשיפה לשמש בשעות החמות ( 10:00-16:00 ) - חשוב לציין כי החשיפה לשמש לא בשעות החמות היא חשובה וקריטת לבריאות
ולא, לא לחכות לגיל 40, כבר עכשיו בכל חשיפה לשמש גם בחורף, ככל שמחכים הפיגמנטים והפצעים הופכים ליותר חזקים, עמוקים ועקשנים.
5. הפחתת סטרס
הדבר המשפיע ביותר על בריאות ומראה העור והשיער (קרא עוד, 25 טיפים להפחתת לחץ)
6. פעילות גופנית
פעילות גופנית רצופה של 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע לפחות, משפיעה באופן מיידי על בריאותך על הדימוי העצמי ועל הביטחון העצמי שלך. (קרא עוד)
7. היגיינה
מקלחת טובה, ניקוי העור בחומרים איכותיים יסייע להסיר זיעה, לכלוך ותאים מתים וגם ייאפשר לחומרי הטיפוח להיספג בצורה טובה יותר
להסיר איפור לפני השינה - פילינג יביא להתחדשות תאים ולמראה עור חלק וחיוני
8. קוסמטיקה וטוואלטיקה
העדיפו להשתמש בכל מוצרי הנקיון, קוסמטיקה, טוולטיקה, באיפור ובשמים העשויים רק מחומרים טבעיים. כדאי לקרוא למה ?
נסו להימנע מצביעת שיער. החומרים המשמשים לצביעה הינם לרוב רעילים מאוד.
9. הזנה
מסכה מותאמת ומועשרת בויטמינים ונוגדי חימצון מחומרים טבעיים
10. עיסוי
כמה דקות ביום לשיפור זרימת הדם,בעיקר באזור הפנים, עדיף להשתמש עם גוואשה
11. ניקוי רעלים
חשוב מאוד לסגל כמה שיותר הרגלים לניקוי רעלים, לא רק למראה העור
12. רחצה בים
רחצה בים מחדירה לגוף מינרלים, מים וחומרים נוספים החיוניים לבריאות העור (החומרים במיים שאנו מתקלחים איתם מגיעים למחזור הדם כמו ששתינו אותם)
לפחות פעמיים בשבוע נסו לשהות 5-10 במי ים
תוספי תזונה מומלצים שיכולים לסייע: מרולה, קולגן, ביוטין, אומגה 3 , ברזל, קומפלס B, אבץ
מומלץ להכיר ולהשתמש ב שמן מרולה
לסיוע באיזון מערכת העצבים (נוגד דיכאון וחרדות שהורסים את העור): בלנסין של נס הטבע, מודי באלאנס של פליאה, פיקסולין של ננו טבע או FOCUS של ראן פארמה
בריאות ובשורות טובות,
נטורופת והרבליט קליני ND MA CIH