דופק במנוחה

המדד האמין ביותר בבדיקה ביתית לחוזקו של שריר הלב הוא דופק המנוחה

למה?

במנוחה המוח (בעיקר המוח) דורש כמות חמצן מסוימת לתפקוד שלו אם בכל פעימה הלב מצליח לזרוק יותר דם– זה נקרא שהלב חזק שבכל התכווצות שלו הוא זורק יותר דם לכל הגוף– כלומר צריך פחות פעימות בדקה כדי לספק למוח את כמות הדם שהוא צריך

אדם בכושר גופני גבוה = שריר לב חזק = פחות פעימות בדקה

איך בודקים ?

שמים יד על אחד העורקים בצוואר או בפרק כף היד וסופרים את מספר הפעימות במשך 30 שניות ומכפילים בשניים (מודדים לאחר ישיבה במנוחה לפחות 5 דקות)

מה אומרת התוצאה ?

כל עוד אתה לא לוקחים תרופות מרשם, (יש תרופות מסויימות שמאיטות את קצב הלב ואז דופק המנוחה הוא לא אינדיקציה לחוזקו של הלב ולכושר הגופני)

מעל 80 לב חלש מאד
70-80 גבול
60-70 סביר
50-60- זה דופק מנוחה טוב– זה מעיד על לב חזק– זה היעד שלנו

איך מגיעים ליעד ?

פעילות אירובית כל יום, אפשר להתחיל מ 5 דקות ביום, בבוקר עדיף מייד עם היקיצה

אברהם מור קצב