היריון
שני הפסים על מקלון הבדיקה בישרו לכם שבקרוב אתם עומדים להיות הורים, ההתרגשות בשיאה, ההורים בעננים, מזל טוב, בשעה טובה ומוצלחת.
אך חשוב להבין ההיריון היא תקופה משמעותית, מאתגרת וקריטית, התקופה היחידה בחיים בו בריאותה הפיזית, הנפשית והמנטאלית של האם, לפני, במהלך ואחרי ההיריון, הינה בעלת השפעה מכרעת על מצב הילד ברחם, בלידה, בתקופת ההנקה ולאורך כל חייו וחיי הדורות הבאים.
הריון הוא תהליך קסום שבמהלכו מתא אחד אתם בונים ייצור חי (כ 60 מיליארד תאים), מתחילה להתפתח מערכת עצבים שלמה ומסביבה רקמות ואיברים עד הגוף השלם, ולכן חשיבות אורח החיים בכלל והתזונה בפרט, קריטית, לא רק לבריאות האם, אלא בעיקר ל"אפיגנטיקה" של העובר ושל צאצאיו לדורות קדימה
(אפיגנטיקה אינה משנה את הגנים של העובר, אך היא משנה את ההפעלה שלהם ובפועל מאפשרת 'להשתיק' או להפעיל גנים מסוימים), מה שלמעשה משפיע על תפקוד ועל בריאות הילד וצאצאיו בעתיד - במילים פשוטות – על כתפיה של האישה ההריונית מונחת אחריות על בריאותם של הדורות הבאים". – כל ארוחה קריטית.
כאשר לאם אין מספיק רכיבים תזונתיים בתפריט, העובר פשוט לא מקבל את כל מה שדרוש לו על מנת להתפתח, ובפועל הדבר עלול לגרום למומים או לפגיעה בהתפתחות האופטימלית. לכל ויטמין ולכל מינרל יש השפעה מכרעת בנושא, וכדאי להבין היטב מה כדאי ומומלץ לאכול במהלך תקופה זו.
הריון נמשך כארבעים שבועות ומחולק לשלושה חלקים
שליש ראשון - מהיום הראשון של הווסת האחרונה ועד לשבוע 12
שליש שני - שבוע 12 ועד לשבוע 28
שליש שלישי - שבוע 28 ועד ללידה
אבא יקר, שים לב בעיקר אתה, תהליכי ההפריה, התפתחות העובר ברחם והלידה גורמים לשינויים פיזיים ורגשיים ברמת סופת טורנדו, לא קטנה ודורשים מגוף האישה כוחות רבים.
לדוגמא:
א. לפני ההריון שוקל הרחם כ- 70 גרם ונפחו כ- 10 מ"ל. בסוף ההריון מגיע הרחם למשקל של כ-1000 גרם ולנפח ממוצע של 5 ליטר.
ב. אספקת הדם לרחם גדלה מ- 50 מ"ל לדקה לפני ההריון עד 500 מ"ל לדקה לקראת סוף ההריון
ג. בשל הדרישות המוגברות לאספקת דם עולה תפוקת הלב ב-20-30% ונפח הדם עולה בכ-45% (בעיקר בשליש השני).
שינוניים פיזיים אלו בתוספת שינויים הורמונליים גורמים לרוב הבעיות הנפוצות בהריון עצירות, צרבות טחורים ובצקות. כמו גם תחושות של תשישות, עייפות ולחצים, מתחים או חרדות לקראת הבאות. (רצוי לאתר חרדות כבר בשלב מוקדם משום שאלו עלולות להגביר את הסיכון לדיכאון של אחרי לידה)
חשוב לשים דגש על העלייה הממוצעת במשקל במהלך כל ההיריון היא 13-11 ק"ג. עלייה גבוהה או נמוכה באופן משמעותי עלולה לגרום נזק לאם ולעובר.
אמא יקרה ככל שתקדימי ליישם את האמור, כך תעברי את התהליך בקלות ותהיי בריאה וחזקה יותר, את והדורות הבאים.
שלב הכנה להריון - כמה חודשים לפני ההיריון (עדיף מוקדם ככל שניתן) להקפיד על כל 5 הטיפים שיש ברפואה הטבעית לחיזוק הגוף
תוספי תזונה מומלצים על רשויות הבריאות בעולם לכל אשה בהריון או מניקה (רוב הסיכויים שתקבלו מהרופא נשים)
א. חומצה פולית – חיונית להתפתחות מערכת העצבים ועמוד השדרה של העובר.
הצורה הפעילה של חומצה פולית נקראת מתיל פולאט
רשויות הבריאות ממליצות על מינון של 400 מיקרו-גרם ליום, לפחות שלושה חודשים לפני הכניסה להריון ובמהלך כל ההריון.
התקופה הקריטית ביותר היא שלושת החודשים הראשונים של ההריון.
נשים רבות זקוקות ככל הנראה למינון של 800 מיקרו-גרם חומצה פולית ליום ורופאים רבים בעולם ממליצים לנשים ליטול מינון זה.
ב. ברזל – משרד הבריאות ממליץ על לקיחת תוסף של ברזל במינון של 30 מ"ג ליום, החל מהשליש השני להריון ועד ששה שבועות לאחר הלידה.
כל עוד אין בדיקות דם במקרים של אנמיה משמעותית, יש לא פעם לקחת גם 60 ואף 90 מ"ג של ברזל ליום (לאחר התיעצות עם רופא/מטפל). לשיפור הספיגה, קרא עוד
ג. יוד – מינרל זה חיוני לתפקוד בלוטת התריס וליצירת הורמוני בלוטת התריס.
בזמן ההריון וההנקה, הורמוני בלוטת התריס אחראים בין היתר על התפתחות המח.
מחקרים מראים, שחסר ביוד בתקופת ההריון וההנקה עלול לפגוע בפוטנציאל הקוגניטיבי של הילוד.
המינון המומלץ לאשה בהריון הינו לפחות 220 מיקרו-גרם יוד ליום.
לאשה מניקה ההמלצה של משרד הבריאות הינה 290 מיקרו-גרם ליום.
ד. אומגה 3 – חומצת שומן חיונית להתפתחות מערכת העצבים ובכלל תפקוד מיטבי של הגוף.
לאשה שלא אוכלת 2 מנות של דגים קטנים (כגון סרדינים) בשבוע ההמלצה היא לצרוך אומגה 3 צמחי מהמרווה המרושתת.נכון להיום, זהו המקור היציב ביותר בטבע לאומגה 3.
המינון המומלץ הינו כפית ביום (או 4 קפסולות).
מינון זה יבטיח אספקה של 2 גרם ביום של אומגה 3 צמחית.
לא מומלץ תוספי שמני דגים או שמני אצות. רובם נמצאו כחורגים מהתקנים הבינלאומיים המתייחסים לחמצון שמני דגים .
ה. ויטמין D – מאות רבות של תפקידים וחשיבות רבה גם בהריון.
יש מחקרים שמצאו קשר בין רמה נמוכה של ויטמין D במהלך ההריון, לבין סיכון מוגבר למחלות רבות בהמשך החיים, החל מאוטיזם וכלה בממאירות בקרב ילדים.
המינון הרשמי המומלץ על פי משרד הבריאות הינו 400 יחידות בינלאומיות ליום.
במציאות, רואים שמינון זה לא מספיק כדי להביא את האנשים לרמה הרצויה של הויטמין בדם.
מומלץ לפחות 5000 יחידות ליום ולרוב אפילו על 8000 יחידות ליום (בתלות ברמת הויטמין כפי שנראת בבדיקות הדם).
תוספים שיחזקו את גוף האשה ויתרמו רבות גם להתפתחות העובר, למרות שהם לא מופיעים ברשימות המומלצות הרשמיות. ולא בטוח שיומלצו ע"י הרופא
אסטקסנטין – אצה אדומה, נוגד חמצון (מנטרל את הרעלים שגורמים לנו להזדקן ולחלות) הכי עוצמתי שיש בטבע, קראו עוד
מורינגה – אחד העלים הירוקים המרוכזים ביותר במינרלים, ויטמינים ונוגדי חימצון.
במחקר על נשים בהריון, התברר שבקבוצה שצרכה מורינגה יחד עם תוסף ברזל, שכיחות האנמיה הייתה נמוכה הרבה יותר, לעומת קבוצת הביקורת שקיבלה את תוסף הברזל בלבד.
בתוסף מורינגה חשוב להקפיד על כך שמדובר בעלים (ולא בחלקי עץ אחרים כגון הענפים העבים וכדומה) וכן שהעלים עברו ייבוש בצל ולא בתנורים.
מתאים ומומלץ גם לנשים מניקות (משפר את הרכב חלב האם ומגדיל את ייצורו, כפי שנמצא בספרות המחקרית).
סידן – העובר מפתח עצמות במהלך ההריון ולכן כדאי לוודא אספקת סידן מספקת.
רוב רובם של תוספי הסידן הם בעייתיים (עקב סיכון מוגבר ככל הנראה להסתיידות עורקים ו/או התגבשות בכליות).
תוסף הסידן היחיד המומלץ הוא הסידן האמורפי טבליה אחת של סידן אמורפי ליום (200 מ"ג ליום).
רגיעה ושינה טובה – סטרס, גוזל משאבים רבים ואנרגיה מהגוף, הוא לא טוב בכלל, אך בתקופת ההיריון, חשוב להילחם בו בכל הכלים שיש ברפואה הטבעית, ניסיתם את כל הטיפים ולא עזר, נסו תוספים מצמחים שיכולים לסייע, בלנסין, מודי באלאנס של פליאה, ולריאן, פיקסולין FOCUS
לאיזון הורמונלי: פמיבון, הרמוניה, פמיקס, שיח אברהם, אומגה 3 (אבן בניין להורמוני מין)
בריאות ובשורות טובות
נטורופת והרבליט קליני ND MA CIH
