הגוף שלנו מורכב ממים, חלבון ומינרלים, בכל רגע נתון מתים מילארדי תאים בגוף, אם אספקת המינרלים  לא תקינה אז אנו מתחילים להזדקן
כל מחלות ותופעת הזיקנה, העור המקומט, בריחת סידן, סנליות ועוד הם כתוצאה של חוסר מינרלים, ככל שאדם קרב אל מותו, כך הולכים ומתמעטים התאים

סידן

תוספי הסידן נחלקים לשתי קבוצות עיקריות

 סידן אנאורגני :( סידן קרבונט, סידן פוספט וסידן סולפאט.)

 וסידן אורגני: ( ציטראט, גלוקונט לקטאט אורטאט, אספרטאט, אסקורבאט ועוד)

.

 

"התרכובות האורגניות עדיפות על האנאורגניות, משום שהן נספגות טוב יותר ונטילתן כרוכה בפחות תופעות לוואי", "תוסף הסידן השכיח ביותר שניתן כיום לרוב המטופלים עם אוסטיאופורוזיס הוא סידן קרבונט. הוא מכיל אמנם את ריכוז הסידן הגבוה ביותר (40%), אבל הבעיה היא שכמו יתר הצורות האנאורגניות הספיגה שלו גרועה (רק כ-25% נספג)

 

יתר על כן, ספיגתו תלויה לחלוטין ברמה גבוהה של סביבה חומצית במערכת העיכול, עובדה שמהווה בעיה עבור חלק מהאנשים אחרי גיל 50 מאחר שלא מעט מהם נוטלים סותרי חומצה המפחיתים את הסביבה החומצית. בעיה נוספת היא שהוא פוגע בספיגת הברזל ולכן ההמלצה היא לא ליטול אותו עם ארוחה בשרית ועד שעתיים אחריה,

 

הצורה המומלצת ביותר היא סידן ציטראט, שהוא סידן הקשור לחומצה ציטרית (חומצת לימון) ולכן אינו דורש סביבה חומצית. כמו כן הוא אינו פוגע בספיגת הברזל ולכן יכול להילקח בכל זמן שהוא. גם הספיגה שלו במעי גבוהה יחסית – 34% מהסידן נספג.

 

כמה לקחת

לנשים לאחר הפסקת המחזור ולמי שאובחן אצלו אוסטיאופורוזיס – 1,000-1,500 מ"ג ליום. למי שאינו צורך מספיק סידן בתזונה שלו אך אינו נמנה עם הקבוצות האלה – 300 מ"ג ליום 
  K2  במקביל ליטול עם 150 מ"ג ויטמין

 

איך ומתי הכי כדאי לקחת

מאחר שיכולת הגוף לטפל בכמות גדולה של סידן מוגבלת, מומלץ לחלק את המינון לשלוש מנות ביום או לכל הפחות שתיים. את אחת מהן חשוב לקחת בערב לפני השינה שכן בריחת הסידן הרבה ביותר מתרחשת בלילה

  

השורה התחתונה

הכי טוב: סידן ציטראט

אפשרי: סידן גלוקונט, סידן לקטאט, סידן אורטאט, סידן אספרטאט, סידן אסקורבאט

לא מומלץ: סידן קרבונט, סידן פוספט, סידן סולפאט

חובה:K2 לקחת עם ויטמין

סיפטומים שמעידים על מחסור	נמצא במזונות ל 100 גרם	הערות
עצמות פריכות, נדודי שינה, עצבנות,	אספסת, שקדים, כרוב	בונה ושומר את העצמות
עלייה בלחץ הדם	בוטנים חמניות
התכווצויות ברגל	תאנים משמש, חלב יוגורט
	כרוב בטטה

1. קטלוג
/
2. מינרלים
/
3. סידן