קפיצות במקום
תרגיל על הטוב ביותר שקיים (אם לעשות משהו 1 בלבד, זה התרגיל)
ההרגל הכי חשוב בפעילות גופנית
למה ?
ההאצה וההאטה הפתאומית גורמת לניקוי הצנרת מבפנים מכל מה שנדבק אליהם (אחד מסימני הגיל השלישי הוא האטה כללית בזרימת הדם והלימפה)
מניע דם (חמצן ואנרגיה מיידית – דקה בבוקר = 5 אספרסו)
מניע לימפה (כלי עוצמתי לניקוי רעלים, צחצוח הגוף מבפנים וניקוי של הפרשות התאים)
וחוץ מזה על הדרך עוד 17 יתרונות בריאותיים מוכחים מחקרית
- עובד ומפעיל את כל תאי הגוף
- מפעיל את כל השרירים בגוף (683 שרירים)
- משמר קפיציות ואלסטיות של רקמת החיבור (פסיה, עצמות גידים סחוסים)
- משפר שיווי משקל (סיבת המוות ה 5 בעולם היא נפילה מחוסר שיווי משקל)
- משפר יציבה (הסיבה העיקרית לכאבי גב)
- משפר קורדינציה
- משפר גמישות
- מחזק עצמות (התרגיל הטוב ביותר למניעת אוסטאופורוזיס)
- משפר כח
- משפר סיבולת לב ריאה
- מפחית לחץ דם
- מוריד רמות סוכר
- מסייע להורדה במשקל (קצב שריפת הקלוריות גבוה לעומת ריצה)
- משפר פרופיל שומנים (אחד הכלים הכי חזקים להרים HDL)
- מרגיע, מפחית דיכאון וחרדות (נוגדן פיזי עוצמתי לייאוש, לעצב וללאות)
- משפר קשב וריכוז
- מהנה, משפר מצב רוח ומחזיר את הגוף והנפש לילדות (אחרי כל תרגול מובטח שתרגיש יותר שמח ופחות זקן)
תרגיל קל, פשוט, זמין, בטוח מפציעות, תומך בכל שיקום אורטופדי מתאים לכל אחד, בכל גיל ובכל מצב בריאותי
לא שווה לתת לזה 2 דקות ביום ???
איך ?
להתחיל בעדינות בקפיצות אורטופדיות (לעמוד זקוף ולהרים את העקבים) ועד קפיצות אתלטיות (מכריעה עמוקה עד הכי גבוה שמגיעים)
- לקפוץ על רגל אחת
- קפיצות בסיבוב
- JUMPING JACK – עמידה ישרה שהרגליים והידיים צמודות, בקפיצה פסקו רגליים למקסימום והניפו את הידיים למעלה דרך צידי הגוף וחוזר חלילה (התרגיל נקרא על שם ג'ק לליין שהיה גורו ספורט הראשון של ארצות הברית)
- קדימה ואחורה (כמו מתאגרף, הוסיפו תנועות אגרופים קלות)
- מצד לצד
- חבל
- טרמפולינה
הגיוון הוא אינסופי, תנו לאינטואיציה להוביל, אני ממליץ לקפוץ מעט (עד חצי דקה ביום למתחילים) כדי לא "לשרוף" את התרגיל אלא להפוך אותו להרגל יומי ממש כמו הקפה של הבוקר או צחצוח שיניים (מחקרים מצביעים על כל הרגל שאנו עושים 21 יום רצוף, הוא נטמע בתוכנו לעד)
קדימה תקפצו לי 😊
נטורופת והרבליט קליני ND MA CIH
