מסת שריר
אחד המפתחות החשובים לבריאות
עקב כוחו העצום של מסת השריר לאיזון הורמונלי ולמניעת מחלות, אני משוכנע שלא רחוק היום שמסת השריר תהיה בדיקת חובה לפני הכניסה לרופא, כמו דופק, חום ל"ד או כל מדד אחר שנותן לרופא כלים לאיבחון וטיפול
ככל שמתבגרים, או מבלים את מרבית שעות היום בישיבה, אנחנו מאבדים מסת שריר. חשוב למנוע איבוד זה כמו גם לחזק את השרירים.
לפני שנצלול ל איך" חשוב להבין כמו בכל הרגל או משתנה אחר של התנועה אין מושג כזה פעמים שלושה בשבוע, כל מה שנעשה פעמיים שלוש בשבוע, יום אחד יבוא לקיצו במוקדם או במאוחר נמצא את עצמנו במו"מ עם תירוצים שבסופו אנחנו נכנעים למחשבות התבוסתניות ויוצאים לפנסיה מוקדמת מההרגל. רק מה שנעשה כל יום, נעשה אותו עד היום האחרון שלנו.
לפיכך, עדיף 10-20 דקות כל יום מאשר שעתיים 3 פעמים בשבוע.
מספיק 15 דקות ביום לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולים מול התנגדות.
מדרגה, סקוואטים, מתח, שכיבות שמיכה תרגילי בטן קדימה ואחורה) ותרגילים אזומטריים בכל הזדמנות - להתחיל מפעם פעמיים כל תרגיל ולהגיע לדקה - דקה וחצי כל תרגים
תרגילים איזומטריים
מבוסס על כיווץ שריר בכל הכח ללא תנועה (הורדת ידיים, פלאנק, או כל עצירה בשלב כלשהוא של כל תגיל תוך כדי כיווץ כל שרירי הגוף בכל הכוח)
זמין לכל אחד, בכל מקום (בתור לסופר, או בפקקי תנועה)
עובד בכל תנוחה שעולה בדעתכם
התרגיל הכי בטוח – לא ניתן לעשות תרגיל "לא נכון" כיוון שאין שום תנועה של מפרק
אני ממליץ בכל תרגיל איזומטרי, תמיד לכווץ בכל הכח גם את שרירי הבטן, זה יגרום להרבה שרירים אחרים להתכווץ גם כן
מה מומלץ להכניס לתפריט היומי - יום יום
- מדרגה
- סקווטים או איזומטרי על הקיר
- שכיבות סמיכה
- יד אחורית על כסא
- איזומטרי יד ליד
- איזומרי להרים כסא
- בטן
- פלאנק
- עמידת נר ומחרשה לגב התחתון
- סיבובי ידיים ולא רוצה לכתפיים
- עלייה על מתח
בריאות ובשורות טובות,
נטורופת והרבליט קליני ND MA CIH
