אפירמציות ומנטרות 

        דקלמו בקול רם בכל כיס זמן פנוי

1. תהיו גאים בעצמכם ותחגגו אפילו את הניצחונות הקטנים  - התקדמות זה המפתח אין הטיפה חוצבת בסלע מכח עוצמתה אלא מכח התמדתה.
2. תסלחו לעצמכם על כל הטעויות שעשיתם אמש - שחרור מאשמה מאפשר לנו להתחזק
3. היום יהיה יום נפלא – התקווה נותנת לנו את הכח להמשיך
4. מודעות היא היכולת, לא לתת כוח לכל המחשבות שלך, אלא רק למחשבות שנותנות לך כוח.
5. אני לא יוצא מאזור הנוחות שלי - אני מרחיב את אזור הנוחות שלי.
6. אהבה אינה דבר שעלינו לחפש וגם לא ניתן למצוא אותה, עלינו ליצור אהבה
7. עדיף לנסות ואז להיכשל מאשר סתם להיכשל.
8. אני לא חייב, אני מחוייב.
9. כדי להתרגל צריך לתרגל.- הרגלים הם הריבית - דריבית של עולם השיפור העצמי.
10. כל דבר שאנחנו מתאמנים עליו, אנחנו נהיים טובים בו. כל דבר שאנחנו טובים בו - התאמנו כבר עליו. כולל תלונות, כעסים דיכאון ודאגות
11. ככל שאני מודה על מה שיש - אני מבין שיש על מה, הכרת תודה על מה  שיש לי  מעבירה את המיקוד שלנו מחוסר לשפע
12. אל תתפלל לחיים קלים יותר, וודא שאתה נעשה חזק יותר
13. אם הדשא של השכן ירוק יותר, זה אומר שהגיע הזמן לעבוד על הדשא שלך
14. אם התעייפת, תלמד לקחת מנוחה, במקום לוותר..
15. כאבי החרטה שוקלים טונות לעומת משקל הנוצה של המשמעת העצמית
16. בוקר טוב מתחיל בתנועה
17. אנחנו חייבים לזוז – אחרת לא נזוז
18. אלה החושבים שאין להם זמן לתרגול גופני יצטרכו במוקדם או במאוחר למצוא זמן למחלה" אדוארד סטנלי (ר"מ אנגליה 1873) 
19. כל מה שנעשה פעמיים שלוש בשבוע – יגיע היום שניכשל במו"מ עם התירוצים העלובים והמחשבות התבוסתניות ונצא לפנסיה – מאידך מה שנעשה כל יום – זה עד היום האחרון
20. תנועה יומיומית היא קריטית לבריאות, היא קו הגנה הראשון לטיפול במגוון רחב של מחלות לאריכות ימים ללא כאבים או מגבלות תנועה