סרקופניה
איבוד מסת שריר הבעיה והפתרון
כ 1000 מבוגרים כל יום בעולם מפונים לבית חולים מנפילה שלא ציפו לה, בלי אזהרה מוקדמת לא ממחלה, לא מפציעה, לא מחיידק, לא מוירוס , רק מאיבוד מסת שריר שקרה להם מבלי לשים לב הלכו לעבודה ותיפקדו רגיל אבל מפנים איבדו- כשליש ממסת השריר
זה נקרא סרקופניה – אין מספיק שריר לעשות את הפעולות הבסיסיות וזאת הסיבה העיקרית 87% לסיעוד – אז אם אתה לא רוצה למצוא פיליפיני מתרוצץ אצלך בבית בגיל השלישי , כדאי להקשיב עד הסוף ולשלוח לכל המבוגרים במשפחה . כי אין הודעה מוקדמת אין כאב אין דימום שום סימן חיצוני עד שיום אחד כבר קשה לזוז או לעמוד לבד.
חשוב להבין לשריר אין גיל, בן 9 או בן 90 השריר אותו הדבר ההבדל היחיד הוא הכמות
בכל גיל מסת שריר היא הרבה מעבר למראה, חוזק, יכולת או בטחון עצמי,
היא קריטית לאיזון הורמונלי, אנרגיה, חילוף חומרים כל המחקרים מצביעים על כך שהשרירים הם האיבר הכי חשוב להזדקנות בריאה, ככל שיהיה לכם מסת שריר כך תסבלו פחות ממחלות.
אני משוכנע שלא רחוק היום שמסת השריר תהיה בדיקת חובה לפני הכניסה לרופא, כמו דופק, חום ל"ד או כל מדד אחר שנותן לרופא כלים לטיפול
מה יש במסת שריר מעבר למראה, חוזק, יכולת ובטחון עצמי, ולמה היא אחד המפתחות החשובים לבריאות
1. אנרגיה - מסת השרירים היא מאגר האנרגיה הזמינה בגוף – תא שריר מכיל 2000-2500 מיטוכונדיה (מפעלים קטנים לייצור אנרגיה) לעומת 20-50 בתא שומן
2. שריפת קלוריות – תא שריר שורף אנרגיה פי 7 יותר מתא שומן גם שהגוף במנוחה או שינה , אז כל מי שמתמודד עם סוכר או משקל לא מאוזנים לא חבל לפספס פי 7 ?
3. השפעה קריטית על חילוף חומרים ואיזון ההורמונלי, על החיוניות, היציבה, הסיכון לנפילות ושברים, על מצב הרוח שלנו משפיעה על איזון הסוכר בדם, על חוזק העצמות, על התפקוד המיני שלנו ועוד.
כל המחקרים מצביעים על כך שהשרירים הם האיבר הכי חשוב להזדקנות בריאה, ככל שיש מסת שריר כך האדם יסבול פחות ממחלות.
זה ממש לא פתוח למו"מ, הרגלי תנועה ומסת שריר חייב להיות התפריט היומי של הרגלי התנועה
ועוד 8 טיפים חשובים לתוצאות מהירות
- להוריד מזון מעובד ובעיקר קמח לבן וסוכר
- לצרוך חלבון איכותי 1.5-2 גרם ביום לכל קילו
- לצרוך פחמימות מורכבות 3-5 גרם ליום לכל קילו
- לצרוך לפחות 40 גרם סיבים תזונתיים ביום
- לוודא בתפריט חומצות שומן חיוניות (קוקוס, אבוקדו, שקדים אגוזים זרעים וזרעונים)
- מנוחה של 48 שעות לשריר אחרי אימון – השריר נבנה בשלב המנוחה
- להקפיד על 7-8 שעות שינה - החלק הכי חשוב להתאוששות השריר ולמניעת פציעות
- לשתות מיים לפני ואחרי האימון
תהיו סבלניים – בניית שריר לוקחת זמן, לא לזרז תהליכים, זהו המקור העיקרי לפציעות
נטורופת והרבליט קליני ND MA CIH
