משלוחים בכל רחבי הארץ           האתר בהרצה, התחלת פעילות - 30 לנובמבר 2019

שינה

שינה טובה היא לא המלצה, שינה טובה הינה צורך פיזיולוגי חשוב

 

שינה טובה מעניקה לנו שאין דבר שלא נוכל לו, הקפדה על איכותה צריכה לעמוד במרום סולם ההעדפות בדרך להצלחה בחיים

 

השינה חיונית לא פחות מתזונה ופעילות גופנית כאבני השמירה הבסיסית של בריאותינו, בהיעדרה כושר ותזונה לא יספקו את הסחורה

מחקרים מראים כי 70 אחוז מהאנשים בעולם המערבי סובלים מחוסר שינה, מאז המצאת הנורה החשמלית ועידן הקפה שחבר לעידן תרופות המרשם על מנת לסייע לנו ערים ומתפקדים.

תוסיפו את הנורמה בעולמנו המודרני לעמוד באינסוף משימות ועשיית כמה דברים במקביל בכדי לעמוד ביעדים בלתי אנושיים שמנהלים את חיינו 24 שעות

 

אלפי שנות אבולוציה (לפני המצאת הנורה), בנו מקצב ביולוגי שהתפתח במקביל למחזוריות היום והלילה, מחזוריות זו מפעילה בגופינו שרשרת של תגובות הורמונאליות ועצביות המתקנות את החומר התורשתי (הדנ"א), בונות רקמות שריר ומווסתות את כמותם של החומרים הכימיים המשפיעים על פעילות תקינה של הגוף

 

במהלך השינה נצברת אנרגיה חיונית ליצירתיות, לספוטניות, ליכולת קבלת החלטות

כל הרופאים תמימי דעים "אנשים שישנים טוב יותר, חיים טוב יותר ולאורך זמן רב יותר"

השינה הינה חלק ממכלול החיים ולה פתרונות רבים לבריאותינו כולל בריאות רגשית ונפשית

 

יש לנו שעון ביולוגי ולא בריא להתעסק איתו

20 עצות לכוון מחדש את השעון הביולוגי שלנו

1.     להרגיל את השעון לזמני שינה קבועים – מידי לילה להיכנס לישון באותה שעה ולהקפיד להתעורר בבוקר בשעה קבועה – לפחות לאחר 7 שעות שינה

2.     להשתמש במיטה רק לשינה ורומנטיקה – אוכל, טלויזיה, מחשב, טלפון, משחקים במקום אחר

3.     ליצור סביבת שינה נעימה בחדר שינה – צביעת החדר בצבעים מרגיעים, הוציאו מהחדר חפצים שמושכים תשומת לב ומכשירים חשמליים

4.     ליצור חושך ושקט מוחלט – במידת הצורך להשתמש בכיסוי עיניים ואטמי אוזניים

5.     להימנע מאלכוהול – אולי מסייע להירדם, אך גורם להפרעות ולשינה לא שקטה

6.     להימנע מקפאין – מהצהריים ואילך

7.     להיחשף לאור השמש לפחות ל 20 דקות ביום ורצוי בשעות הבוקר – אור השמש שחודר דרך העיניים למוח, גורם לו להפריש חומרים כימיים והורמונים, כמו מלטונין החיוניים לאיכות השינה, מצב הרוח וההזדקנות

8.     להימנע מאכילה 3 שעות לפני השינה – מערכת העיכול עובדת מקשה על השינה, על חילוף החומרים ועל פינוי רעלים מהגוף

9.     להימנע מפעילות גופנית אחרי ארוחת ערב – מעוררת את הגוף ומקשה להירדם

10.  להפחית את הסטרס – להשתמש בכל אחד מהכלים במאמר על הסטרס

11.  לטבול באמבט חם, או עם שמנים ארומותרפים – העלאת חום הגוף לפני השינה  יגרום לו להירדם בקלות כמו גם להרפות את השרירים ולהפחית את המתח הגופני והנפשי כאחד.   
  

הוסיפו כוס מלחי אפסום (מגנזיום סולפאט), 1 כוס סודה לשתייה ו 10 טיפות שמן לבנדר – שמסייע לשינה טובה, שכן הוא מוריד את רמת הקורטיזול

12 לקבל עיסוי או לבצע מתיחות לפני השינה – מרגיע את הגוף והנפש ומקל על ההירדמות

13 חממו את מרכז הגוף – היעזרו בבקבוק, או רצועות חום שמסייעים ביצירת תהליכים כימיים הנכונים לשינה

14. לא ליטול תרופות שמשבשות את השינה – כדורי הרגעה, תרופות נגד אלרגיה, הצטננות, סטרואידים,

15. להיעזר בצמחי מרפא – 400-500 מ"ג פסיפלורה, או שורש ולריאן לפני השינה או פיסידיה (עדיף להתייעץ עם הרבליסט לפני)

16. ליטול  200-400 מגנזיום ציטראט כשעה לפני השינה – המגנזיום מרגיע את מערכת העצבים ומרפה את השרירים

17. ליטול תוספי תזונה נוספים כמו סידן ותה ירוק  

18. ליטול 1-3 מלטונין בלילה – עוזר לאיזון השעון הביולוגי ומסדיר את השינה

19. להיעזר בקבצי שמע של הרפייה, דמיון מודרך או מדיטציה

20 להיתייעץ עם איש מקצוע מומחה לשינה – אם כל הרשימה, לא עזרה, לא לוותר ולא להתביייש להגיע לבדוק מה הסיבה, ייתכן שיש ברקע, רגישות למזון, רעילות ממתכות כבדות, עייפות כרונית, לחץ נפשי, חרדה, דיכאון, הפרעה בבלוטת התריס ועוד סממנים שניתן לאבחן במעבדות שינה

טואול - בניית אתרים