נזקי הישיבה 

מלכודת דבש של החיים המודרניים #1  הכסא

ההמצאה האנושית השימושית ביותר מאז המצאת הגלגל, התחילה להיות פריט בכל בית לקראת סוף ימי הביניים באירופה בסביבות המאה ה 15 – עד אז הכסא היה נחלתם של מלכים ובני אצולה, רוב בני האדם על כדור הארץ אלפי שנות אבולוציה, ישבו על הקרקע בישיבה מזרחית או כרעו בסקווט או בסיזה יפנית (ישיבה על הבירכיים). הגוף שלנו לא תוכנן ועוצב לשבת על כסא זמן רב, הישיבה מאלצת את הגוף להתכווץ, לקרוס ולהתנוון

האדם המודרני פוגש את הכסא בגיל שנה בערך כשמתיישב לראשונה בחייו לדקות ספורות בכל יום בדרך כלל זה בכדי לאכול, בסביבות גיל 6 (כתה א) ישב עליו שעות ארוכות כל יום ובהמשך חייו, בלימודים ובמנוחה, בעבודה או פנאי, בדרך, בהמתנה, בבית או מחוצה לו, הכסא יהפוך לאלמנט הכי יציב בחייו עליו יבלה את מרבית שעות הערות שלו.

האבולוציה של הכסא הפכה אותו לגדול יותר, רחב יותר, מרופד יותר, נח יותר סמל סטטוס עם שמות חדשים כמו ספה, כורסה, כסא לאוכל, כסא לשירותים, כסא מנהלים, כורסת טלויזיה, כורסת עיסוי וכן הלאה

הכסא משתלב עם המצאה אחרת השולחן ובמיליניום השלישי גם עם מסך בוהק מול העיניים, השלישיה הזאת מחסלת לנו את איכות וכמות החיים בקצב מסחרר, מחקרים מצביעים על רשימת מחלות לא קצרה כולל דיכאון, סוכרת, מחלות לב, סרטן ואף מוות בטרם עת

 

כמה עובדות מצערות במצב של ישיבה,

הירך נמצאת בכיפוף פסיבי הרבה זמן ושריר המותן כסל (אילאופסואס) - השריר שמחבר את מרכז הגוף עם הרגליים, רפוי ובהמשך רפוי וחלש, התוצאה אגן ועמוד שדרה לא יציבים שזה מתכון בטוח לכאבי גב, פריצת דיסק והפרעה בזרימת הדם לאגן

שרירי העכוז (השריר הכי גדול בגוף) שהם חלק חשוב בשרשרת השרירים שמאפשרים לגוף תנועה, במצב ישיבה ממושכת השרירים החשובים האלו מנוטרלים לגמרי, מתרפים ועם הזמן נעלמים לטובת שקיות שומן שנוזלות מהגב התחתון

הנשימה שלנו הופכת לנשימת חזה שטחית – לסרעפת אין מקום להתכווץ

כל אברי העיכול בבן נמחצים ומצטופפים מאוד, דבר שפוגע בזרימת הדם  ופגיעה בכל תהליך העיכול

שרירי צוואר אחוריי מכווצים עקב הזדקרות קדימה ש הסנטר שגורמת לקשת אחורית בצוואר שבתורה לשרירים תפוסים, פגיעה ביציבה  וכאבי ראש

שרירי צוואר קדמיים רפויים, כמו בעכוז עם הזמן מתחלפים עם תאי שומן (סנטר כפול)

 

 

כמה פתרונות לבעיה של הישיבה על כסא

1.     אם כבר יושבים, אזי יש לשבת עם גב זקוף הצמוד למשענת הכיסא, ולשמור על כפות רגליים ישרות ומונחות על הקרקע, ועל כתפיים רפויות ומשוחררות. מומלץ להכניס כרית או מגבת בין הכיסא לגב, באזור הגב התחתון.

2.     לשבת על כסא ללא משענת  בשיטת אלכסנדר, הטוב ביותר הוא כדור פיזיו גדול (עקב חוסר היציבות, הישיבה הופכת לתרגיל של שיווי משקל וחיזוק שרירי ליבה)

3.     תלייה על מתח לפחות דקה ביום להוריד עומס מהגב תחתון – כך תעשו זאת נכון

4.     קחו הפסקה מהישיבה, קומו מהכסא לפחות 10% מהזמן כ 5-6 דקות כל שעה ועמדו, או הלכו במקום או למתוח את הגב או קפיצות במקום כך תעשו זאת נכון

5.     הקפידו על פעילות גופנית יומיומית..- כך תעשו זאת נכון

6.     לצאת מהכסא ולשבת כמה דקות כמו פעם בישיבה מזרחית או כרעו בסקווט או בסיזה יפנית (ישיבה על הבירכיים).

7.     לתרגל יוגה או פילטיס כמה דקות ביום ובעיקר עמידת נר ומחרשה.

בריאות ובשורות טובות

אברהם מור קצב

 נטורופת והרבליט קליני  ND MA CIH