דלקת, הינה תגובה טבעית של הגוף לטיפול בזיהום כלשהו בגוף ורגע לפני שאתה "יוצא" למלחמה במערכת החיסון של הגוף שלך
וממלא אותו בתרופות נוגדי דלקת, אנטיביוטיקה, נסה
4 כלים טבעיים להפחתת רמות דלקת (לתת למערכת החיסון אנרגיה לעשות את העבודה שלה)
1. רוגע – לחץ הוא מחולל הדלקת הכי אכזרי – קחו 20 דקות ביום לתרגילי נשימות או קראו על עוד 30 דרכים להירגע
2. שינה מספקת – עייפות מחוללת דלקת בגוף, הקפידו על 7 שעות שינה לפחות, שינה מספקת הינה כלי ריפוי עוצמתי ביותר – קראו עוד
3. פעילות גופנית – חוסר תנועה מחולל דלקת בגוף, קראו עוד
4. תזונה נוגדת דלקת ואלרגיות
|
גורם דלקת |
|
|
מונע דלקת |
|
כללי |
שומן רווי |
|
|
חומצות שומן אומגה 3 |
|
כללי |
ערך גליקמי גבוה |
|
|
ויטמינים |
|
כללי |
חומרים משמרים |
|
|
מינרלים |
|
כללי |
סוכר וממתיקים מלאכותיים |
|
|
נוגדי חימצון |
|
|
|
|
|
|
|
דגנים וקיטניות |
קורנפלקס |
-179 |
|
דגני בוקר אול בראן |
249 |
דגנים וקיטניות |
ספגטי לבן |
-77 |
|
|
|
דגנים וקיטניות |
לחם חיטה |
-60 |
|
|
|
דגנים וקיטניות |
אורז לבן |
-38 |
|
|
|
דגנים וקיטניות |
אפונה, שעועית |
-7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מוצרי חלב |
מוצרלה |
-60 |
|
|
|
מוצרי חלב |
קוטג |
-15 |
|
|
|
מוצרי חלב |
יוגורט |
-7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ירקות |
תירס |
-25 |
|
פטרוזליה |
504 |
ירקות |
|
|
|
בצל |
242 |
ירקות |
|
|
|
גזר טרי |
150 |
ירקות |
|
|
|
חסה |
134 |
ירקות |
|
|
|
ברוקולי |
61 |
ירקות |
|
|
|
כרוב, כרובית, אספרגוס |
20 |
|
|
|
|
|
|
דגים |
|
|
|
סלמון |
729 |
דגים |
|
|
|
טונה במיים |
162 |
|
|
|
|
|
|
בשר |
הודו |
-70 |
|
בשר בלי שומן |
10 |
בשר |
עוף |
-20 |
|
|
|
בשר |
חזה עוף |
-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שומן |
|
|
|
שמן זית |
526 |
שומן |
|
|
|
שקדים |
190 |
שומן |
|
|
|
בוטנים |
167 |
שומן |
|
|
|
אבוקדו |
79 |