איזון המצב הרגשי

 

הכלי העוצמתי ביותר לריפוי ומניעת כל מחלה = איזון המצב הרגשי = איזון מערכת העצבים

  

גם אם האדם יעשה ספורט ויאכל נבטי חמניה כל היום, כאשר הוא במתחים, דאגות וסטרס כרוני,  אין לו סיכוי להבריא, עקב המצב הרגשי

לחץ, מתח, עצבים, אכזבה, כעס, מירמור, תסכול, דאגה, פחד, שנאה = דומיננטיות של מערכת העצבים הסימפתטית = מצב לחץ

שמחה, רוגע, שלווה, אהבה, בטחון, נינוחות, שביעות רצון, נחת  = דומיננטיות של מערכת העצבים הפארא-סימפתטית  = מצב רוגע שזה מצב היחיד בו הגוף יכול להשקיע אנרגיה בכל המערכות בגוף –למנוע ולרפא כל מחלה


למה זה קורה ?


כשאדם הקדמון נתקל בנמר, מערכת העצבים הסימפתטית נהיית דומיננטית בכדי לגרום לסדרת פעולות שמטרתם הישרדות  צריך מייד לתקוף או לברוח מהנמר –מייד יש פקודה לכלי הדם ברגלים להתרחב שזה אומר – יותר דם לרגלים יותר חמצן וסוכר לשרירים ברגלים, מייד פקודה נוספת לבלוטת האדרנל לייצר אדרנלין – כדי שיאיץ את קצב הלב כדי שתהיה לי הרבה זרימת דם לרגלים לברוח מהנמר, מייד פקודה אחרת לאדרנל לייצר קורטיזול שמפרק את הגליקוגן מהכבד שיהיה לנו סוכר זמין שנוכל לרוץ הרבה זמן, יותר חמצן למח לחדד את הריכוז והמחשבה וכן הלאה

אבל כשאין שום נמר, הכל רגוע  - אז נכנסת לפעולה מערכת העצבים הפארא-סימפתטית שאחראית על תחזוקה של הגוף על ריפוי דלקות כרוניות, לתקן נזקים, סילוק תאים מתים, גדילה (כאשר זה גיל הילדות או גיל הנעורים), ניקוי רעלים, חיסול ווירוסים וחיידקים, טפילים, פרזיטים, חיפוש והשמדת תאים סרטניים (כשהם 5 -10 תאים ולא כשזה מליון תאים כשמגלים גידול בגודל של מילימטר – זה כבר מליון תאי סרטן)

כשיש נמר, יש עדיפות לנמר וכל השאר מוזנח ובצדק מבחינת הגוף, מה אתה רוצה ממנו לטפל באיזה וירוס, חיידק, תא סרטני, דלקת או זיהום כלשהו שיש לפניך נמר ?

שהנמר של האדם הקדמון עזב, הגוף עובר לדומיננטות פארא-סימפתטית, אולם הנמר של האדם המודרני (רשתות חברתיות, הפרנסה, המשפחה, הבריאות, העבודה, החברים) לא עוזב אותנו אף פעם ולא מאפשר לנו להגיע לדומיננטות פארא-סימפתטית ומונע מאיתנו ולמנוע או לרפא כל מחלה

לא משנה מה המחלה, כדי לתקן דברים או נזקים שנגרמו לגוף, צריך שיהיה לגוף את התנאים לריפוי. שזה קודם כל מערכת עצבים מאוזנת ושלווה פנימית

להלן כל הכלים להשרות על עצמנו דומננטיות פארא-סימפתטית (להעיף את הנמר מהמח)


אז מה הם הכלים שיש לנו לאזן את מערכת העצבים ולהגיע לשלווה ולאושר המיוחלים



1.  שינוי דפוסי חשיבה 

כ 6200 מחשבות ביום בממוצע הם אלו שאחראיות לכל מה שעובר לנו בראש, לטוב ולרע     לכל מחשבה מתלווה תגובה ביוכימית ולרגש בהתאם

מחשבות שליליות, על בעיות, דאגות, ביקורת, טינה, כעסים -הגוף מפריש חומרים כמו אדרנלין, קורטיזול, נוראדרנלין הגורמים לעלייה בלחץ

מנגד מחשבות חיוביות כמו עזרה לזולת, נתינה, הכרת תודה, זכרון נעים, נחת, חמלה - הגוף מפריש חומרים כמו סרוטונין, דופמין, אצטילכולין שגורמים להרפיה, לשלווה ואושר.

 

לא משנה מה תעשה וכמה תרופות ותוספים תיקח, לא תגיע לשלווה אמיתית, כל עוד שרוב היום המחשבות השליליות עוברות לך במח.

למרות שנראה שאין לנו שליטה על המחשבות, להגדיל את המחשבות החיוביות ואף להקטין את אלו השליליות שמתגנבות לתודעה ללא רחם, להלן מספר כלים שייסייעו לנו במשימה


א. המילים שאני אומר או שומע

רוב המחשבות מגיעות מהמילים שאנחנו שומעים מאחרים וגם אלו שאנחנו אומרים לאחרים או לעצמנו אז הכלי הראשון הוא סינון המילים שאני אומר לאחרים ולעצמי וסינון המילים שאחרים אומרים לי

אם רוב היום תשמע מאחרים או מעצמך: אני חזק, אני טוב, אני מוצלח, אני בר מזל, אני בריא, יהיה בסדר, כל האירועים שקרו לי הם בסך הכל שיעור בדרך לעוצמה פיזית נפשית וכלכלית – זה סולל לך את הדרך למחשבות חיוביות כל היום


ומנגד, גם הפוך אם כל היום תשמע: אני חלש, טפש, חולה, חסר ערך, קדוש מעונה, אכלו לי, שתו לי, המצב מסוכן, סוף העולם הגיע - זה סולל לך את הדרך למחשבות שליליות כל היום 


      ב. ביקורת

מתיחת ביקורת היא עניין חסר תועלת מפני שהיא מציבה את האדם במיגננה ומביאה אותו להתאמץ להצדיק את עצמו, להציל את גאוותו, פוגעת בהרגשת החשיבות שלו ומעוררת בו התנגדות.

כמו ניצוץ מסוכן שעלול להביא להתפוצצות אדירה במיכל הגז הדחוס של הכבוד העצמי שיכול לבוא בתגובה מיידית או בעתיד, מה שבטוח שהתגובה תגיע והיא תהיה לא נעימה.

אדם שנרמס כבודו על אחת כמה וכמה בפומבי, לא חשוב מהי מערכת היחסים ביניכם וכמה הוא אוהב אותך, חושב רק על נקמה כמה שיותר מהר וכמה שיותר כואב.

הורים מנדנדים, בן זוג מציק, מעסיק נזפן וכל אותם שורה ארוכה של מחפשים מומים וחסרונות  בזולת לפני שלהם, תמיד מחוסר השכלה, מבלי לשים לב ולהתכוון פגעו, ראש בראשונה  באיכות החיים שלהם. מוויכוחי סרק דרך פירוק משפחות ועד מלחמות עולם.


ולעינינינו, שאתה מעבירים ביקורת על אחרים או על עצמכם הרי אתם חוזרים מספר לא מבוטל על המחשבות השליליות שמשלטות על המח


 

2 – נתינה \ מעשה טוב \ עשיית חסד - כולם מרגישים את ההרגשה של מעשה טוב שעשינו לזולת ואיך זה מחמם את הלב, נותן סיפוק ומשמעות וגם המחקרים מורים שמצב בו אנו חשים סיפוק הוא ידידותי למערכת החיסונית, אנו יותר מוגנים מפני מחלות,  ואף על עלייה בתוחלת החיים  אצל אלו הנותנים מעצמם לזולת.

אם כן, למה רובנו לא מתרוצצים כדי למצוא מישהו לעזור לו או להרעיף עליו את מלוא (או אפילו שמץ) חסדנו ?  הסיבה שאיננו מקדישים יותר זמן ומחשבה לעשיית חסדים ונתינה למרות שמובטחת לנו בריאות שיש בה גם שמחה ושלווההיא שמחשבתנו עדיין במצב של הישרדות, בתודעה של ילדים הרוצים לקבל לעצמם ולתת כמה שפחות. הילד הוא חלש ולא מסוגל בשלב זה לתרום לזולת. מחקר שצפה על היכולת האלטרואיסטית של ילדים גילה שיכולת זו מתפתחת רק עם השנים.אז אם עברת את גיל 8 הגיע הזמן לתת מעצמך, יותר מאשר לקבל, התמורה לא תאחר להגיע,  ככל שאני מתייגע יותר בנתינה שלי כך הסיפוק גדול יותר. 
לא רק נתינה חומרית לפעמים גם מחמאה או רק להקשיב זה נתינה.


3 – נשימות סרעפתיות - מחקרים גילו שנשימה סרעפתית רצונית, גרמה לדומיננטיות פארא-סימפתטית בכל הגוף כולו.

המחקרים מצאו ש-8 דקות של נשימות סרעפתיות עמוקות  ואיטיות יוצרות דומיננטיות פארא -סימפתטית שמחזיקה מעמד כ-4-5 שעות מתום אותן 8 דקות.

איך עושים את זה נכון? אז קודם כל נשימות סרעפתיות אפשר לעשות בכל תנוחה: אפשר בעמידה, בישיבה, בשכיבה על הגב.

מי שמתורגל בזה או שהוא מצליח את זה בלי בעיה אפשר בעמידה או  בישיבה זקופה, להתרחק מהמשענת של הכיסא  , מניחים יד על הבטן , מכניסים אויר רצוי דרך האף , מכוונים שהאוויר זורם עד הבטן , מנפחים את הבטן, עוצרים 1-2 שניות ומוציאים דרך הפה לאט לאט , כשמרגישים איך הבטן נכנסת פנימה בזמן הנשיפה החוצה (מרגישים את היד פנימה והחוצה) כשהכוונה שבית החזה כמעט לא ייקח חלק בנשימה , כתפיים לא יתרוממו, בית החזה לא יתנפח , רק הבטן, כמה שיותר עבודה עם הסרעפת , צריך לתרגל את זה.

תרגיל פשוט, חינמי, שיוצר דומיננטיות פארא-סימפתטית, יוצר רגיעה , אגב, הוא יעיל מאוד בהתקפי חרדה , אם אדם מזהה שהוא בהתקף חרדה מיד יד על הבטן, לעצום עיניים, נשימות סרעפתיות- עוזר מאוד לצאת מהתקף החרדה.

כלי מצויין לאיזון לחץ דם -  10 דקות נשימות סרעפתיות עמוקות ואיטיות, נראה השפעה יפה

שיפור במצב הרוח – אנשים שנשמו נשמות סרעפתיות דיווחו שהם הרבה יותר שמחים



4  – כעס - הוא רגש לגיטימי המתריע על חוסר צדק שנגרם לנו.

אם לא נפרוק אותו, נשאר באי שקט מתמיד שישבש לנו את התפקוד השוטף,  מאידך, כעס הוא רגש מגזע המוח, החלק שאחראי על ההישרדות (הילחם או ברח) וניהול לא נכון שלו עלול לגרום לנו להיות תוקפניים ולפגוע בעצמנו (ע"י שחיקה של בלוטת האדרנל והחלשת מערכת החיסון) ובסובבים אותנו באמצעות אלימות פיזית או מילולית.  כמה כלים, לניהול כעס נכון



5  – סליחה - לדעת לבקש סליחה מאחרים (כל מי שפגעת בו ביודעין ובעקיפין) ומעצמך (סלח לעצמך על כל ההחלטות והבחירות עשית בחיים)



6  – מגע / עיסוי/ חיבוק: - בני האדם הם יצורים שזקוקים למגע , מגע מענג אותנו , מגע משמח אותנו, מגע מרגיע אותנו, רואים את זה בילדים בצורה הכי בסיסית , הם רוצים לקבל חיבוקים, הם רוצים שירימו אותם על הידיים, הם מרגישים בטחון , רגיעה, שלווה , מפסיקים לבכות.

תינוקות שלא חוו מספיק מגע מצאו עיכוב בגדילה , עיכוב בהתפתחות. כשאנחנו כבר גדולים אין עיכוב בגדילה יש עיכוב בבריאות שלנו, עיכוב בכל תפקוד מערכות הגוף

5 דקות עיסוי , 5 דקות של מגע ביום , אם זה מתפתח לעוד דברים אין הגבלה, זה עוזר לשפר את הזוגיות , למען השלווה שלנו, קצת לחיצות על הגב השכמות – קריטי לריפוי .


חיבוק זה לא סתם מגע אלא מגע שמערב שטח פנים , שטח גוף גדול , לא רק יד על הגב אלא זה ממש שטח פנים גדול שנוגע בשטח פנים גדול אחר וחיבוק משרה הפרשה של אוקסיטוצין שזכה גם לשם "הורמון האהבה" .(הורמון שמפחית סטרס , מעודד גדילה בילדים ומפעיל את המערכת הפארא-סימפתטית )

 

7  - פעילות גופנית: - כל פעילות גופנית : יוגה, פילאטיס, ריצה, מדרגות, אופניים טאי צ'י וצ'י קונג ממש לא משנה מה, יוצרים כמה שעות טובות של דומיננטיות פארא-סימפתטית. זה משנה את כל היום כולו. ביום שעושים פעילות גופנית בבוקר, כל היום נראה אחרת.  כך תעשו זאת נכון

 

8  – הפחתה של כמות קלוריות: - מחקרים מצאו שאם אוכלים פחות יש דומיננטיות יותר טובה  במהלך היום לכיוון הפארא-סימפתטית.הארוחה  היא בעצם סטרס סימפתטי לגוף כי זה משימה לא פשוטה לעכל ארוחה,  אז אם אוכלים פחות ,אם הארוחות קטנות יותר, המצב יותר פארא-סימפתטי

 

9 – שינה: - חוסר שינה מביא לדומיננטיות סימפתטית . שינה טובה היא לא המלצהשינה טובה הינה צורך פיזיולוגי חשובקרא עוד על 20 טיפים לשדרוג איכות השינה

 

10. -  חשיפה לאור יום, במדינות צפוניות סקנדינביה, אחוז דיכאונות והתאבדויות גדול יותר, אנחנו זקוקים לראות אור יום טבעי לא בהכרח ויטמין די, עצם האור טבעי, הספקטרום שלא קיים בשום מנורה, רק מהשמש חודר דרך הרשתית, מגיע למוח , יוצר דברים ששום אור מלאכותי לא יכול לדמות. חשוב להקפיד על זה, פעם בשעה לדקה, האתנחתא הקטנה הזאת שהיא כ"כ קריטית,


11 -  תחושת בטחון - שייכות משפחתית, קהילתית, זוגיות טובה, כל אלה קריטיים לאיזון מערכת  עצבים אך אם אין תחושת בטחון בחיים, תחושת בטחון בזוגיות שלו, משפחתית, מורחבת, קהילתית, אז אפילו בתת מודע יש את הפחד אני לבד מול העולם, אדם שהוא לבד מול העולם זה מפחיד, לא חסר אתגרים, התמודדויות, כשאתה לבד נוצר חוסר בטחון, אצליח להתמודד או לא? אם יש בן בת זוג, משפחה, חברים, קהילה, אדם לא חושב על זה כל היום, אך התת מודע שלו כשיש מעגלים חברתיים טובים ויציבים בתת מודע יודע שאם הוא יפול יהיה מי שיעזור לו, הוא לא לבד בהתמודדות מול מה שיגיע, יש מעגלים שיתמכו בו, הן עזרה גופנית, נפשית, כלכלית לא משנה מה, הידיעה שהוא לא לבד יוצרת רגיעה, מי שאין לו את הידיעה הזאת , בתת מודע זה מחלחל אני לבד בעולם, מפחיד שם בחוץ, קשה, לא פשוט.

טפח קשרים חברתיים, טפח את הזוגיות, טפח את הקשרים במשפחה, כמה טיפים


א. זוגיות - האתגר הכי גדול של המין האנושי שיכול לקחת אותנו לקצה ואף  מעבר לקצה גבול היכולת האנושית לשני הכיוונים גם למקסימום דומיננטיות פאראסימפטתית רוגע שלווה בטחון ואהבה וגם לצד השני מקסימום דומיננטיות סימפטתית - לחץ מתח דאגות וכעסים.

לפיכך חשוב לזכור זוגיות היא כמו גינה - בכדי להנות מיופי, פריחה ליבלוב ושיגשוג, דרוש השקעה יום יומית - להשקות, לעדור, ללקט עשבים שוטים, להרחיק מזיקים וכ"ו כל יום מחדש, אם הזנחת את הגינה\זוגיות לשבוע לא נורא, עוד מאמץ נוסף, כמה שעות עבודה והם נראים טוב בחזרה, אך אם הזנחתם כמה חודשים, הלכה הגינה


ב. הזמינו פעם בשבוע חברים, שכנים לארוחה, שכן ערירי אם יש עדיף


ג. תתעקשו על ארוחה משפחתית מינימום פעם בשבוע


ד. היו חלק מקהילה - בני אדם הם יצורים חברתיים. כח של קבוצה הוא כח עוצמתי. כדי להיות חלק מהקהילה – צריך להשקיע בזה זמן – זה לא יקרה לבד. אנשים שפעילים בקהילות שלהם – הרבה יותר שמחים.


ה. שחררו קצת את העיסוק והמיקוד בעצמך ותשקיע קצת יותר זמן בבן הזוג, שכנים, חברים, להקשיב להם, לשאול לשלומם, לשמח, להקל, לעזור, לתרום (זמן, רעיון, מילה טובה)


ו. עשו מעשה אחד טוב ביום, היו השליחים לעשות את העולם טוב יותר - גם מילה טובה, מחמאה, תרמו דם, בגדים ישנים, תרמו לסביבה, לשרת, לסייע במידת האפשר ואם זה לא מתאפשר לפחות לא להזיק לאחרים



12 – שהיה בטבע - לפנות זמן לצאת לטבע, ליד מעיין, או חורשה, פיקניק, להביא פירות עם אגוזים ולאכול, לשהות כמה שעות, מחקרים הראו עליה בדומיננטיות פאראסימפתטית עקב שהיה בטבע.


13- צחוק – צחוק אמיתי יוצר הרפיה -    לצחוק הרבה בכל הזדמנות ללא עכבות או חשבון, כל המרבה הרי זה משובח

גם חיוך יוצר מצב פארא סימפתטי . לחייך הרבה. כמה שיותר. לבן זוג, לילדים, לקופאית בסופר....לא משנה למי. להאיר פנים לאנשים. משפיע לא רק עליהם גם עלינו. גם אם זה מתחיל כביכול כמשהו מלאכותי.

עצם תנועת הפה, המכנית לחלוטין, (אפילו להחזיק עיפרון בין השיניים), יצר את ההשפעה על הגוף.  -

אין בעיה לצחוק במצבים רגילים, אך במצבים מאתגרים מומלץ לעקוב אחרי ד"ר מאדאן קטריה מייסד יוגה צחוק


14- יחסי אישות.  – יש הרפייה עמוקה. גם כלי מאוד חשוב. אם חיים במערכת זוגית, חשוב שיהיה המינון הנכון, בזמן הנכון, באנרגיה הנכונה.


15 - שהייה במים-  עצם השהייה במים, גם מים חמים, יוצרת דומיננטיות פאראסימפטטית. אנחנו רואים שתינוקות נרגעים באמבטיה, גם אנחנו בתור עוברים היינו מוקפים במי במשך 9 חודשים. חוקרים חושבים, שכאשר אתה נמצא בתוך מים, לא משנה מה הטמפרטורה שלהם, אתה בעצם חווה מגע בכל מילימטר מגופך.כנראה שמגע מכל הכיוונים, יוצר איזה שהיא הרפיה. נכנסים לבריכה או לים, מיד מרגישים רוגע.אפילו לאמבטיה.


16- סאונה- רטובה או יבשה אבל כנראה שעצם החום, עצם ההזעה יוצרת פעילות טובה בגוף. יש רעלים שיוצאים בתהליך הזיעה. זאת לא בהכרח פעילות פאראסימפטטית, אם אתה סובל מהחום אז זה לא בדיוק יוצר שלווה,אבל עצם החום הגבוה, יוצר ריפוי.


17 -להיות בשמחה – ככל שנתאמץ להיות בשמחה, כך נשכח מהמחשבות הרעילות, כמו כן לשמח אחרים, אם אתה עסוק בלשמח אחרים – אתה תהיה בשמחה.

      

18. מדיטציה – כנסו ליוטיוב ותמצאו את המתאים לכם כמה דקות ביום, הטכניקה הכי טובה לנקות את הראש מכל המחשבות הרעילות


19. הכרת תודה – כלי עוצמתי ביותר לתכנת את המוח להיות מאושר, שפירושו קבלת המציאות, כדאי לעשות כל יום מייד עם פתיחת העיניים (עוצמתי יותר לרשום במחברת כל בוקר)


20. יצירה - אומנות – פיסול, בישול, ציור, תפירה, שחייה, גלישה או בנייה בלגו אנשים שעוסקים באומנות, כאשר הם ביצירה מרגישים שאין עולם בחוץ. הם שוכחים מהצרות שלהם, זו התנתקות מוחלטת ונמצאים במצב של הרפיה מאוד עמוקה.


21. תפילה - שמדברים עם הבורא מתמקדים ברעיון אחד. לא נותנים לשום דבר להסיח הדעת. כמו כן  בתפילה יש גם אימון לבקשת סליחה וגם הכרת תודה שממקד בשפע שיש בחיים


22. שירה -  לשיר ובעיקר ללמוד מילים בעלפה (ככל שהשיר ארוך ומורכב יותר, נשכח מהמחשבות הרעות יותר זמן)


23. נגינה – למי שיודע כמובן – כלי מצויין לשכוח מהמחשבות הרעילות


24. להפסיק לשקר – ככל שמשקרים יותר = יותר לחוצים


25. סדר וארגון – ככל שנהיה מסודרים יותר = יותר רגועים


26. האזנה למוזיקה – לא משנה איזה סוג, אחד הטובים להעלים מחשבות רעות


27. דמיון מודרך – עוצמתי ביותר, כיוון שלא רק מוציאים את המחשבות הרעות, אלא שותלים בכח מחשבות טובות – זכרו הגוף מגיב פיזית לאירועים בדמיון בדיוק כמו לאירועים במציאות.


28. ניהול זמן – מולטי טסקינג, ריבוי משימות זרז משמעותי להביא אותנו ללחץ


29. הצבת מטרות ויעדים – מוכח מחקרית ככל שנגדיר מטרות ונרשום אותם נהיה יותר רגועים (וגם נצליח יותר בכל דבר שנעשה)


 30  NIKSEN   – טכניקה שבדית של לא לעשות כלום, פשוטו כמשמעו לא לעשות כלום - תכניסו ליומן לפלות שעה בשבוע שאתם בעצמכם שוכבים במיטה עם עיניים סגורות בלי מחשב, נייד או עיתון, רק                                   בעיניים עצומות ודמיינו איזה חופשה אקזוטית, תוך כדי נשימות סרעפתיות


31. מיינדפולנס -  (קשיבות) טכניקות לאימון המוח שיעזרו לכם להיות רגועים ומרוכזים


32 - שהייה במחיצת חיות מחמד בפרט ובעלי חיים בכלל, מורידה מתח, משפרת את ביצועי המוח ומאריכה את תוחלת החיים


33.  רווחה דיגיטלית - כמה טיפים למנוע בזבוז זמן, אווירה רעילה, לחץ, מתח ודאגות 

  • תניחו את הנייד רחוק מכם לשעה גם במשך היום
  • תבקשו מכולם לא להתקשר אליכם אחרי 18:00 - למעט מקרה חירום
  • השתיקו הודעות קוליות 
  • הסירו אפליקציות של מדיה חברתית ממסך הבית (גם לחיצה 1 נוספת, תגרום לכם להשתמש פחות 
  •  פרסמו פוסט פרידה זמני - משהו כמו  "היי אני לוקח\ת הפסקה מהאינסטגרם לחודש כדי לפנות את עצמי לחיים האמיתיים"



ואם לא עזר

נסו תוספים שיכולים לסייע,  אומגה 3 (חובה),     בלנסין של נס הטבע,     מודי באלאנס של פליאה,    פיקסולין  של ננו טבע  FOCUS   של ראן פארמה,   ולריאן,   אשווגנדה

נסו לאמץ את כל ההרגלים לניקוי רעלים - הסיבה העיקרית לבעיות במערכת העצבים



 בריאות ובשורות טובות,


         אברהם מור קצב

       נטורופת והרבליט קליני  ND MA CIH                             

logo בניית אתרים