דורבן
התמודדות עם דורבן מתמקדת ב
- הפחתת העומס המכני על הרקמה,
- הרגעת הדלקת המקומית
- ושיפור זרימת הדם לאזור העקב.
- שינה – תנאי בסיסי לחוזקה של מערכת החיסון, (בעיקר שלב השינה העמוקה שחשוב לחידוש רקמות והתאוששות פיסית, קבלו את כל הטיפים שיעזרו
- לחץ - איזון מערכת העצבים – כמה שיותר שעות ביום להיות רגוע, במקום לחוץ - זה לא פשוט, אך מאוד מעשי וקריטי למערכת החיסון, לבריאות, למניעה וריפוי של כל מחלה, כיוון שהגוף מפנה את כל האנרגיה לנשוא הלחץ ולא מותיר משאבים למערכת החיסון, להלן 30 טיפים שיעזרו
- ניקוי רעלים – הצטברות רעלים משבשת את ההתקשרות של מערכת החיסון עם שאר אברי הגוף ובכך נגרם שיבוש היכולת החיסונית להבדיל בין תאי הגוף לבין תאים זרים. המטרה להפחית את החשיפה של הגוף לרעלים – כל הדרכים לעשות את זה נכון
- פעילות גופנית 15 דקות ביום - תנאי בסיסי נוסף לחיזוק מערכת החיסון, מערכת העיכול, חילוף חומרים וניקוי רעלים , כמה, למה ואיך, קראו עוד
- תזונה
א. הקפדה על 7 חוקי התזונה הנכונה
ב. הקפדה על סוגי המזון שחייבים להיכלל בתפריט היומי לבריאות תקינה
ג. נשימות = הזנת הגוף בחמצן - נשימה נכונה היא איטית, סרעפתית (דרך הבטן)
ומקור האוויר דרך האף - מומלץ לקרוא את המאמר המלא
ד. חשיפה לאור יום = הזנת הגוף באור השמש - מינימום 20 דקות ביום
כמה דרכים טבעיות ויעילות לטיפול בתופעה ללא תרופות:
1. מתיחות ותרגילים ייעודיים
הגורם המרכזי לדורבן הוא לעיתים קרובות קיצור של גיד אכילס או שרירי הסובך (התאומים).
מתיחת בוהן: שבו והניחו את הרגל הפגועה על הברך השנייה. משכו את הבוהן הגדולה לכיוון השוק עד שתרגישו מתיחה בקשת כף הרגל. החזיקו 15–30 שניות.
גלגול כדור טניס/בקבוק קפוא: גלגלו את כף הרגל על כדור טניס או בקבוק מים קפוא במשך 5–10 דקות. הקור עוזר להוריד את הדלקת והגלגול מבצע מעין עיסוי לרקמה (Fascia).
2. טיפול בקור (קריותרפיה)
במצבים אקוטיים שבהם הכאב חזק (במיוחד בבוקר), הקור הוא כלי עוצמתי:
הניחו קרח עטוף במגבת על העקב למשך 15 דקות, מספר פעמים ביום. זה עוזר לכיווץ כלי דם והפחתת הנפיחות סביב הדורבן.
3. שמנים אתריים וצמחי מרפא
ניתן להשתמש בחומרים מהטבע בעלי תכונות אנטי-דלקתיות במריחה מקומית:
שמן כורכום או לבונה: ערבבו 2–3 טיפות של שמן אתרי לבונה או כורכום עם שמן נשא (כמו שמן זית או שקדים) ועסו את העקב.
שמן ארניקה: ידוע ביכולתו להקל על כאבי שרירים ודלקות ברקמות רכות.
4. שינויים באורח החיים וציוד עזר
נעליים תומכות: הימנעו מהליכה יחפה, במיוחד על משטחים קשים. שימוש במדרסים רכים או "עקבי סיליקון" יכול להפחית משמעותית את הזעזועים בכל צעד.
מנוחה אקטיבית: כדאי להחליף זמנית פעילויות שמעמיסות על העקב (כמו ריצה או הליכה ממושכת) בפעילויות כמו שחייה או רכיבה על אופניים.
5. רפואה משלימה (דיקור וטיפול ידני)
דיקור סיני: נמצא יעיל מאוד בהפחתת כאב ובשיפור הסטגנציה (תקיעות) של זרימת הדם באזור העקב.
רפלקסולוגיה: טיפול ממוקד בנקודות בכף הרגל יכול לעזור לשחרר את המתח ברצועה המתוחה.
6. שתיית מים: לפחות 8-10 כוסות מים ביום. המים עוזרים לשטוף החוצה תוצרי לוואי של הדלקת.
7. הימנעות מ"מעוררי אש": במהלך השבועיים הקרובים, נסו להימנע לחלוטין מסוכר לבן, קמח לבן, מטוגנים וצריכה מוגברת של קפה (שמגביר חומציות).
8. תיבול כרוני: הוסיפו כורכום וג'ינג'ר לכל מנה שניתן – הם המפתח לטיפול ב"דורבן" מהפנים החוצה
טיפ חשוב: הכאב של הדורבן נוטה להיות חריף ביותר בצעדים הראשונים של הבוקר. מומלץ לבצע מתיחות קלות של כף הרגל עוד לפני שקמים מהמיטה.
האם תרצה שאפרט על תזונה נוגדת דלקת שיכולה לתמוך בתהליך הריפוי מבפנים?
נטורופת והרבליסט קליני
